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            熬夜须知

            文章分类:人生感悟 发表时间:2011-8-24 21:44:20


            “息”篇
            一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

            二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

            三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

            四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

            五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

            六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

            七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。


            熬夜会对身体造成多种损害:


            ●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

            ●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

            ●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

            ●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

            而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

            那么在不得不熬夜时,应该如何采取措施尽量减少熬夜的危害呢?

            首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

            其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群, 在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正 常得到养分与水分的补充。

            熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
            熬夜须知

            1、熬夜时要吃热的东西。

            2、晚饭不能吃太饱。

            3、注意保暖,不要冻着肚子。

            4、一定要有足够多的白开水。

            5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

            6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

            7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

            8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

            9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

            10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。


            熬夜最佳作息表

            有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。

            执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

            10:00起床

            10:00—11:00散步、听音乐;

            11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;

            11:30—19:30看书、做练习;

            19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;

            20:00—凌晨4:30工作、学习;

            凌晨4:30—10:00睡觉。

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